Entrenamiento de la fuerza en los 800 metros planos
Mario MoralesEl atletismo es una de las disciplinas de más antigüedad, no sólo como práctica deportiva, sino como una serie de movimientos de necesidad humana, tales como son caminar, correr, saltar o lanzar. Dicho lo anterior, podemos entender que sea un deporte fácil de realizar y con gran adaptabilidad de entrenamiento, sin embargo, hoy en día para muchos entrenadores y deportistas el entrenamiento de distintas capacidades requeridas para el mismo se ha visto afectado en muchas ocasiones por la monotonía y el desconocimiento de distintos ejercicios para poder desarrollar algunas capacidades.
Este documento se centrará en unas de las pruebas dentro del atletismo que quizá mayor reto representa para un plan de entrenamiento debido al equilibrio necesario entre fuerza, resistencia y velocidad, los 800 metros planos, a su vez ésta es una prueba de medio fondo, esto quiere decir que las vías energéticas utilizadas durante el desarrollo de esta competencia son la aeróbica y la anaeróbica y específicamente para la prueba de 800 metros planos es necesario un gran control y entrenamiento de las mismas pues como menciona Coe (2007), un corredor de esta distancia debe tener la capacidad de correr los 400 m alrededor de los 46 segundos y una resistencia a la velocidad para correr una milla a nivel mundial.
Si bien, las marcas mencionadas anteriormente van acorde a un atleta de alto rendimiento, se puede interpretar que es necesario tener desarrolladas las capacidades de resistencia y velocidad para un rendimiento adecuado en la prueba, aunque distintos estudios consideran la prueba como prueba de velocidad prolongada, como una mezcla de velocidad prolongada y medio fondo o como una prueba completamente de medio fondo (Pérez, 2009). Cabe recordar que esta disciplina hace uso de las vías aeróbica y anaeróbica por lo tanto es reconocida oficialmente como una prueba de medio fondo, algunos autores han marcado los diferentes porcentajes aeróbicos-anaeróbicos que se utilizan durante las competencias siendo algunos Hawley (2000) 60%-40%, Zhelyazkov (2001) menciona 25%-75%, en tanto que Horvill (2003) 67%-33%, así mismo Coe y Martin (2007) indican 57%-43%.
A lo largo de los años se han creado distintas estrategias para el entrenamiento de ambas capacidades, ya que en las pruebas de pista podemos observar con mayor facilidad que pueden ser determinantes en las competencias, sin embargo la velocidad y la resistencia no son las únicas capacidades que se desarrollan en los atletas de talla internacional pues aunque poco mencionadas las capacidades de la flexoelasticidad y la fuerza son necesarias como complemento para un mayor rendimiento durante la competencia.
La fuerza y la flexoelasticidad son capacidades que sobretodo a nivel amateur son pocas veces entrenadas y desarrolladas ya sea por desconocimiento de los atletas o por una falta de estrategia por parte del entrenador, pero para tener una mejor idea de porqué es necesario el entrenamiento de cada una, definiremos el concepto de todas las capacidades físico condicionales.
Debemos entender las capacidades físico condicionales como las capacidades que no implican acciones conscientes y que dependen de la eficiencia energética del metabolismo (Cruz, 2019).
Resistencia: La resistencia se puede definir como la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la fatiga (Weineck 1992).
Velocidad: La velocidad es la cualidad que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, pudiendo ser o no un desplazamiento (Morente, Benítez y Radabán, 2003).
Flexoelasticidad: Se puede definir como la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas (Lluciá, 2001).
Fuerza: La fuerza es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular (Cadierno, 2003)
Con las cuatro capacidades identificadas y retomando la falta de entrenamiento de dos de ellas, el siguiente análisis se centrará específicamente en una: la fuerza. Esta capacidad puede ser un factor que inhibe el progreso de esta disciplina en algunos lugares como asegura el artículo “Australian Men´s 800m, 40 Years Old Record” donde aunado a otros “la falta de corredores de 800 metros con verdadera fuerza y resistencia” (Chisolm, D. 2008) es una de los factores que impiden el progreso de dicha disciplina.
Aunque la fuerza tiene distintas clasificaciones, el tipo de fuerza que debe ser desarrollada generalmente para un mayor rendimiento en la prueba de 800 metros planos debe ser encaminada a una relación bilateral con el trabajo de resistencia ya que como menciona Pérez (2009) el trabajo unilateral de la resistencia y la fuerza produce distintas adaptaciones fisiológicas en el organismo, mientras la fuerza produce hipertrofia muscular y favorece el almacenamiento de ATP-CP en el citoplasma de la célula muscular, el entrenamiento de la resistencia produce un aumento de las enzimas oxidativas y de la hemoglobina favoreciendo así el metabolismo aeróbico.
Es entonces cuando aumenta la complejidad para los entrenadores de realizar una planificación de entrenamiento íntegro de las cualidades físico condicionales partiendo del razonamiento de que un atleta “corredor” está acostumbrado a ejercicios que vayan encaminados a su memoria muscular, por otra parte para el entrenador puede resultar complicado también encontrar ejercicios dentro de sus entrenamientos que no sobrecarguen al atleta.
Pérez (2009) agrupa los distintos grupos de ejercicios como los más generalizados para el entrenamiento de la fuerza específica de los atletas de 800 metros planos:
Entrenamiento en cuestas
Entrenamiento en circuitos
Desarrollo de la fuerza elástica
Trabajos de fuera para mejorar la técnica de carrera
Desarrollo de la fuerza con ejercicios tradicionales de halterofilia e isométricos
Este tipo de entrenamientos, son recurrentes y tienen una gran adaptabilidad a los entrenamientos planificados por el entrenador, algunos de ellos incluso pueden ayudar a otros aspectos como la técnica, la resistencia o la velocidad durante su ejecución.
También podemos agrupar algunos de los entrenamientos para distintas etapas de la planificación de entrenamiento, de grupos musculares que se requieran trabajar o del tipo de fuerza que se requiera desarrollar.
El entrenamiento de la fuerza en cuestas es un método para desarrollar la fuerza general de manera fácil para un atleta que se encuentra en una pretemporada o que aún no realiza entrenamientos más complejos para la fuerza. Además en un entrenamiento que no requiere de distintos movimientos que los memorizados para correr.
El entrenamiento en circuitos también puede ser utilizado como un preámbulo de la temporada de competencias, estos ejercicios también tiene gran adaptabilidad ya que pueden ser implementados con el peso corporal o con implementos, con distintos métodos de descanso o de repeticiones o para fuerza muscular general o algún grupo en particular.
El el desarrollo de la fuerza elástica se encuentran entrenamientos aún generalizados donde se pueden desarrollar fuerza y resistencia o fuerza explosiva dependiendo de la carga de trabajo que se haya programado.
Los trabajos de fuerza para mejorar la técnica de carrera suelen utilizarse incluso como parte del calentamiento específico de los atletas, aunque con una carga reducida, sin embargo también son utilizados como parte principal de un entrenamiento debido a que ayudan en gran parte al mejoramiento de la técnica de carrera del atleta, también ayudan al mejoramiento de la coordinación y dependiendo de la carga pueden complementar un trabajo de resistencia.
Los entrenamientos que incluyen el desarrollo de la fuerza con ejercicios tradicionales de halterofilia e isométricos se utilizan comúnmente como trabajo de fuerza explosiva o fuerza máxima en etapas cercanas a la competencia, aunque también se programan como trabajos de fuerza general o para ciertos grupos musculares.
Documento completo con fichas RAE en el siguiente enlace: https://www.academia.edu/s/53050a0e9d?source=link
